koşmak kaç kalori yakar?

Koşarak yakabileceğiniz kalori saat kaç kilometre ile koştuğunuza ve kilonuza göre değişir. Örnek olarak 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Aynı hız ve sürede 85 kiloluk biri yaklaşık olarak 340 kalori yakacaktır. Hızı arttırarak aynı sürede daha fazla kalori yakabilirsiniz. 

Koşmak kalori yakmak için en iyi sporlardan biri ancak daha önce hiç koşma antremanı yapmadıysanız vücudunuzun ısınması için yavaş tempoyla başlayın. Tempoya alıştıkça hızınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca koşarken kas çekilmeleri ve kramplardan korunmak için en az 10 dakika kaslarınızı esnetin. 

Koşuyu tamamladıktan sonra hemen durmayın ve temponuzu yavaş yavaş düşürerek sonunda yürüyüş hızına geçip 10 dakika kadar yürüyün. Nabzın yavaş yavaş yükselmesi ve düşmesi sağlığınız açısından daha yararlı. Ayrıca koşu bittikten sonra tamamen soğumadan önce yine esneme hareketleri yapmanız soğuyunca yaşanacak olası kas ağrılarının daha az olmasını sağlayacaktır.

Kalp rahatsızlığı, damar tıkanıklığı ya da damar sertleşmesi gibi sağlık sorunlarınız varsa ya da aşırı kiloluysanız koşu programı oluşturmadan önce sizin için en uygun tempo ve süre için bir uzmana danışmalısınız.

Koşmak kaç kalori yakar sorusunun cevabı olarak çeşitli kilolar ve koşma hızları için yakılan kalori miktarları ise şu şekilde;

 

Kilo Hız Süre Kalori
60 8 km 30 dakika 240
60 9.66 km 30 dakika 300
65 8 km 30 dakika 260
65 9.66 km 30 dakika 325
70 8 km 30 dakika 280
70 9.66 km 30 dakika 350
75 8 km 30 dakika 300
75 9.66 km 30 dakika 375
80 8 km 30 dakika 320
80 9.66 km 30 dakika 400
90 8 km 30 dakika 360
90 9.66 km 30 dakika 450
100 8 km 30 dakika 400
100 9.66 km 30 dakika 500
110 8 km 30 dakika 440
110 9.66 km 30 dakika 550
115 8 km 30 dakika 460
115 9.66 km 30 dakika 575

 kalori yakma miktarı kilo durumu ve koşma hızına göre görüldüğü gibi değişiyorkkkl

10 km/h 1 saat koşmak

59 kg : 590 kalori yakar

70 kg : 704 kalor yakar

186 kg : 863 kalori yakar

 

Koşma 16 km/h 1 saat

59 kg : 944 kalori

70 kg : 1126 kalori

186 kg : 1380 kalori yakar

 

Genel Koşma 1 saat

59 kg : 472 kalori yakar

70 kg : 563 kalori yakar

186 kg : 690 kalori yakar

 

Koşarak Merdiven çıkma (yukarı) 1 saat

59 kg : 885 kalori yakar

70 kg : 1056 kalori yakar

186 kg : 1294 kalori yakar

 

Yol dışı koşma 1 saat

59 kg : 531 kalori yaktırır

70 kg : 633 kalori yakar

186 kg : 776 kalori yakar

 

 

Yorum Yaz